SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Aeroby ile minut , czy jest sens ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuchu :( , nie wiem czy jest to uwarunkowane genetycznie czy nie , ale w apsie mam 90 cm i zamierzam robić redukcje maj-czerwiec tylko spadki beda z całęgo ciała a tego bym nie chciał wiem ze nie da sie palić tłuszczu miejsciowo ale tez niechałbym spalić go tam gdzie jest on potrzebny np barki , bicepsy , nogi .Proszę o radę .

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-03-04 10:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady w sprawie diety i suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2012-03-08 09:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj na bicepsach!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich,potrzebuje jakiejs rady zwiazanej z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5463 Data: 2006-02-02 13:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 prosta i skośna Triceps: - odwrotne pompki 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Plecy: - MC 12/10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-04-02 20:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl prop+tren

    Temat
    Doping

    [...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ~`17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): j ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ponad 120kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2015-06-24 08:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ergometr wioślarski

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trenuję 4 do 6 razy tygodniowo (jak tylko pozwala praca!). Kiedyś ćwiczyłem systematycznie ale zerwałem Achillesa i nie mogłem trafić "swojej dyscypliny". Po bieganiu ból nogi, rower tylko latem a basen mnie nie męczył! Wiosełka są SUPER!! Mam 18 wynik w swojej kategorii (36 l.) na 1/2 maratonu porównując mój czas z wynikami ze strony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3222 Data: 2004-12-17 23:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpiętki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2005-02-04 17:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] test w dawce 300/350 pozwoli mi na dobrej jakosci miesien. Myslalem nad Cypio 200mg e4d i do tego Ari wrzucic i leciec tak 12-16 tyg hcg w 8 i przed 16 chyba tyg w koncowce cyklu juz przed sermami.Pomozecie jak to ulozyc zeby mialo rece i nogi, najbardziej chodzi zeby sie cyc nie rozrosnal na wiosne chyba to wytne jak fundusz pozwoli na zabieg.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-07-18 22:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu treningowego i kliku porad

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningowych po 1 - 2 partiach na dzień teraz mój plan wyglądał tak poniedziałek : klata biceps środa : plecy triceps piątek barki przedramie ( brzuch czasami ) i sobota : nogi Miałem tylko jeden cykl kreatynowy w 2013 w maju. Miesiąc na CM3 Trec'a . A tak to na sucho. Wiec potrzebuje jakiegoś rozsądnego planu chciałem się sam za to zabrać ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-09-08 17:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tening masa+siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] eobciązenie ....chciałbym cwiczyń 3-4 razy w tygodniu....a co z obciązenei to moje ewyniki: wyciskanie na klate 93 kg, biceps 50kg.....barki 45....matrtwy ciąg 12o kg.....na nogi ni ecwicze ;( z góry dzieki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-05-12 15:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 4x 6/8/10 Wyciskanie na suwnicy wąsko 3s 8-10 Unoszenie ramion na boki 3s 15 Rozpietki 3s 12-15 Modlitewnik 3s 12-15 D Martwy Sumo 6/8/8/10 Wykroki 3s 12-15 Wyrzucanie nogi z gumą na stopie 3s 20x *Seria łączona Prostowanie nog Uginanie nóg 3s 15x Wspięcia na palce siedząc 3x max Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2019-01-13 19:15:57

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2019-01-13 19:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwugłowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] stopy, nie wiem czy to normlane czy nie?? mzoe ktoś sie spotkał z czyms podobnym?? chdoze do neurologa.... moze to jakiś nerw jest uciskany rpzez ten miesień??? byłem na usg nogi wychdozi ze rozerwany został i tyle....ale z drugiej strony powinnem sie zwijac chyba z bólu w czasie zerwania?? a ja z tym chdoziłem tyle??ogólnie mnie ta noga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2008-04-20 13:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kształtowanie młodzieży

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wyśmiewają i mówią że to nie możliwe w tym wieku i to na sucho.Może dla jasności podam te wyniki: wyciskanie-127,5kg martwy ciąg-ok.150kg przysiad-140kg i jeszcze suwnica (nogi)rekord 300 kg 8 razy http://terner.wrzuta.pl/film/it64l2ve4I/300kg_u_14_lat_-_ka zobaczcie filmik chciałbym prosić o rady ewentualnie kontakty do osób zajmujących się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2008-05-26 21:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2012-04-17 16:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] coś ze sobą zrobić. Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać. Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg. Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha. Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety ;-) Jakie przyjąć b/t/w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2013-11-19 14:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2005-07-25 20:52:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 16 latek plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - siłka 3x w tygodniu : POniedziałek : Biceps i plecy Środa : Klatka i triceps Piątek lub sobota : Brzuch , barki i nogi Nie pisze dokłądnie co robie no ale mam dosyc dobrze wyposażona siłke wiec chyba nie trzeba , mam pytanie czy wspomóc sie jakiems sumplementem ?? I czy dobry mam plan ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-04-15 20:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze oceńcie i skorygujcie błędy. Cel - masa, staż - 8 miesięcy Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2006-10-13 10:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka za głowe 8,8,6,4 podciąganie sztangi w opadzie nachchwytem średnim 8,6,6,6 szrugsy 15-12--8-8 sztanga w staniu 12-10-8-6 młotki w staniu 8-6-6-6 piątek barki +nogi wyciskanie sztangi 12 x 30% 10 x 60% 6 x 70% 5 x 80% 4 x 85% 2 x 90% unosznie w opadzie 8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8-8-6-6 prostowanie nóg 4x8 przysaidy 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-03-11 18:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa,uraz,spadki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przepisal leki przeciwbolowe i masc.Mowil zebym odpoczal od silowni przynajmniej miesiac albo jak bol zniknie powrocil do treningow ale nienaruszajacych miesnia czyli np.nogi,brzuch. Juz zauwazylem dosc spore straty ale licze sie z kolejnymi tylko jak to przetrwac?napewno odwiedze silownie wczesniej niz za miesiac to jest pewne ale jaki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-10-27 12:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)